요가의 효과와 준비물을 알아보자

요가는 전세계적으로 매우 인기 있는 실천 활동이며, 많은 사람들이 요가를 수행하고 있습니다. 요즘에는 건강과 웰빙에 대해 사람들의 관심이 많이 있기 때문에 요가를 수행하는 인구가 점점 많아지고 있습니다.

이러한 요가에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

요가의 기원

요가의 정확한 기원은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 인도 서부 고대 인더스강 계곡 문명과 관련이 있습니다. 이 문명에서 요가와 관련된 도표와 동상이 발견되었습니다. 이러한 증거는 요가가 최소 5,000년 이상의 역사를 가지고 있다는 것을 알수 있습니다. 인도의 고대 문화와 철학에서 비롯된 종합적인 실천 체계입니다. 그 기원은 인도의 고대 문명과 관련되어 있으며 신체와 정신을 조화롭게 통합시키고 신체적인 요소와 정신적인 요소를 결합한 실천으로 이루어져 있습니다.

요가의 종류

요가는 다양한 스타일과 종류가 있습니다.

1. 하타 요가(Hatha Yoga) : 하타 요가는 가장 널리 알려진 요가 스타일 중 하나입니다. 체조 동작, 호흡 연습, 명상을 포함하며, 신체의 균형, 유연성, 근력을 향상시켜주는 요가입니다.
2. 빈야사 요가(Vinyasa Yoga) : 빈야사 요가는 순차적인 동작과 호흡을 연결하여 유기적인 운동을 만들어 냅니다. 유연성과 근력을 향상시키고 몸과 마음을 조화롭게 연결해주는 요가입니다.
3. 아사나 요가(Ashtanga Yoga) : 아사나 요가는 동일한 순서의 연속된 동작을 수행하는 동적인 요가입니다. 호흡과 운동의 조화를 중시하며, 신체의 근력, 유연성, 체력을 향상시켜주는 요가입니다.
4. 이야마 요가(Iyengar Yoga) : 이야마 요가는 정확한 자세와 체조 동작에 주안점을 둔 요가입니다. 요가 도구인 블록, 벨트, 벽 등을 사용하여 자세의 정확성과 균형을 개선하고 근력과 유연성을 향상시켜주는 요가입니다.
5. 쿤달리니 요가(Kundalini Yoga) : 쿤달리니 요가는 신체의 에너지를 개방시키고 활성화하는데 중점을 둔 요가입니다. 호흡, 명상, 운동, 다양한 자세, 매너리즘, 창의적인 음악 등을 포함하여 전체적인 신체 밸런스를 추구하는 요가입니다.
6. 레스토라티브 요가(Restorative Yoga) : 레스토라티브 요가는 몸과 마음을 쉬게 하고 회복시키는 데 초점을 둔 요가입니다. 지지 장비와 도구를 사용하여 편안한 자세를 취하고 오랜 시간 동안 유지함으로써 긴장을 풀고 몸의 회복력을 촉진하는 요가입니다.

이외에도 아샹가 요가, 바이크람 요가, 쿠린키 요가, 스바시티카 요가 등 다양한 요가 스타일이 있습니다.

요가를 하면 좋은이유

요가를 수행하게 되면 첫째로, 신체의 유연성, 근력, 균형을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 요가 동작과 자세를 수행함을로써 근육을 강화하고 신체의 균형을 개선하며, 체조 운동으로서의 효과를 볼 수 있습니다. 둘째, 명상과 호흡 연습을 통해 정신적인 안정과 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. 심호흡과 명상을 통해 마음과 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있으며, 마음의 안정과 평온을 가질 수 있습니다. 셋째, 집중력 향상이 있습니다. 심호흡과 명상을 통해 마음을 집중시키고 현재 순간에 집중하는 능력을 향상시킵니다. 넷째, 개인의 내면적인 성장을 이룰수 있습니다. 자기수용, 자기사랑, 자기 이해 등을 촉진하며, 자아 강화와 내면의 변화를 도울 수 있습니다. 실천하는 동안 자기와의 연결을 강화하고, 자기 관찰과 가지 발전을 위한 도구로 요가를 활용 할 수 있습니다.

요가 하기전에 준비할 것들

1. 요가 매트: 요가 매트는 바닥에 깔아서 요가 동작을 수행합니다. 매트는 요가 동작의 안정성을 높여주고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 편안한 옷: 요가를 할 때 편안하고 자유로운 움직임을 할 수 있는 옷을 입는 것이 중요합니다. 타이트한 옷보다는 편안하고 신축성이 있는 옷을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 워킹양말 : 매트 위에서 요가를 할 때 발이 미끄러지는 것을 방지하기 위해 워킹양말을 신을 수 있습니다. 워킹양말은 매트에 마찰력을 제공하여 매트 위에서 더욱 안정적인 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

4. 수건: 요가 동작을 하다보면 땀이 많이 나기도 합니다. 그래서 손이나 얼굴을 닦거나 매트 위에 깔려 있는 땀을 닦을 수 있는 작은 수건을 준비하는 것이 좋습니다.

5. 물병: 요가를 하면서 몸이 따뜻해지고 땀을 흘리기 때문에 충분한 수분 보충이 필요합니다. 물병을 준비하여 요가 수업 도중에 수분을 섭취할 수 있도록 합니다.

6. 요가 블록: 처음 요가를 시작하는 사람들이나 유연성이 부족한 사람들은 요가 동작을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이럴 때 요가 블록을 사용하여 자세를 지탱하거나 동작 범위를 조절할 수 있습니다.

 

요가의 종류와 효과, 준비물을 알아보았습니다. 앉아있는 시간이 많은 현대인에게 좋은 운동이라 생각합니다. 몸과 마음을 단련할 수 있는 요가를 가까운 요가원에 방문하여 많은 분들이 즐겼으면 합니다.