고혈압의 위험성 및 예방법

혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 동안 동맥 벽에 가해지는 압력을 나타냅니다. 고혈압은 '침묵의 살인자로' 알려져 있으며, 대부분 초기에는 증상을 보이지 않습니다. 

이런 고혈압에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

고혈압의 정의

고혈압(고혈압성 심장 질환)은 혈압이 정상 범위를 넘어서 계속적으로 높은 상태를 의미합니다. 혈압은 이완기와 수축기에서 측정되며, 이는 mmHg로 표시됩니다. 일반적으로 혈압은 수축기/이완기로 표시됩니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우에 고혈압이라고 할 수 있습니다. 고혈압은 " 본질성 고혈압"과 "이차성 고혈압"으로 분류 됩니다.

■ 본질성 고혈압 : 본질성 고혈압은 특정한 원인을 알 수 없는 고혈압으로, 가장 흔한 형태입니다. 유전적인 요인, 식습관, 비만, 스트레스 등이 본질성 고혈압의 원인으로 알려져 있습니다.

■ 이차성 고혈압 : 이차성 고혈압은 다른 기저 질환 또는 약물 부작용으로 인해 발생하는 고혈압 입니다. 신장 질환, 부신 기능 이상, 호르몬 이상, 약물 사용 등이 이차성 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

고혈압의 원인

본질성 고혈압의 원인으로는 유전적 요인, 신체구조와 기능(비만, 대동맥 경화, 신장 기능 저하 등), 식습관(고열량 식단, 과다한 소금섭취, 영양소 부족, 알코올과 니코틴의 과다 섭취), 스트레스 등이 있습니다.

이차성 고혈압의 원인으로는 신장 질환(만성 신장 질환, 신장 돌기 등), 호르몬 이상(부신 기능 이상, 갑상선 이상, 부신피질 기능 이상 등), 약물 부작용(스테로이드, 비타민D 과다 복용, 비만치료제, 경련치료 약물 등), 임신(임신중에는 혈압이 상승 할수 있으며 임신고혈압이나 임신중독증) 등이 있습니다.

고혈압의 위험성

고협압은 심장에 과도한 부담을 주어 심장근이 비대해 질 수 있으며, 이로 인해 심장 기능이 저하되고 심부전, 심근경색, 심부전증 등의 심장 질환 발생 위험이 증가합니다. 또한 뇌 혈관에 압력을 가해 뇌졸중 발생 위험을 높일 수 있습니다. 뇌졸중은 심각한 후유증을 유발할 수 있으며, 인지 기능 손상, 운동 장애, 언어 장애 등을 초래할 수 있습니다. 그리고 신장의 혈관에 압력을 가해 신장 기능을 저하 시킬 수 있습니다. 만약 고혈압이 지속되면 신장 손상과 신부전 발생 위험이 증가하며, 신장 기능이 나빠지게 되면 인공투석 및 신장 이식이 필요할 수 있습니다. 그리고 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환 발생 위험을 증가시킵니다. 그리고 망막 혈관에 영향을 주어 시력 손상을 초래할 수 있으며, 심각한 경우 시각을 잃어버릴 수도 있습니다. 그리고 신경계, 순환계, 호흡계, 대사계 등 다른 시스템에도 부정적인 영향을 주어 당뇨병, 신경병증, 수면무호흡증, 대사 증후군의 위험성이 있습니다. 

 

고혈압예방에 좋은 운동법

고혈압을 예방하기 위한 운동은 유산소 운동, 저항 운동, 그리고 유연성 운동이 있습니다.

1. 유산소 운동 : 심혈관 체력을 향상시키고 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 이러한 운동은 심박수를 증가시키고 호흡을 가속화 하는 활동입니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 추천합니다. 예를 들면 걷기, 런닝, 사이클링, 수영, 에어로빅이 있습니다.
2. 저항 운동 : 저항운동은 근력을 향상시키고 근육을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 운동은 혈압을 낮추고 신체의 대사를 촉진합니다. 예를 들면 웨이트 트레이닝, 필라테스, 타이차이(태국 전통 무술)가 있습니다.
3. 유연성 운동 : 유연성 운동은 근육과 관절의 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 혈압을 낮추고 신체의 긴장을 완화시킵니다. 예를 들면 스트레칭, 요가 등이 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

이번엔 고혈압 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

첫째로, 과일과 채소가 있습니다. 과일과 채소에는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하여 고혈압 관리에 도움을 줍니다. 특히 칼륨을 포함하고 있는 식품인 바나나, 오렌지, 감자, 시금치, 브로콜리가 도움이 되겠습니다. 둘째, 곡물은 식이섬유와 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등이 있습니다. 셋째, 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 고혈압을 관리하는데 도움이 됩니다. 칼슘과 탄닌산이 풍부하며, 혈압을 안정시키고 혈관 건강에 도움이 됩니다. 넷째, 불포화 지방이 포함된 식품입니다. 예를 들면 올리브오일, 아보카도, 생선, 견과류 등이 있습니다. 다섯째, 단백질 입니다. 고지방 육류보다는 저지방 육류, 닭고기, 생선, 콩, 두부 등 저지방 단백질 식품이 좋습니다. 여섯째, 짜지 않게 먹기 입니다. 나트륨은 혈압 상승과 관련이 있으므로 소금을 적게 섭취 하는 것이 좋겠습니다.

 

이와 같이 건강한 식습관 유지와 주기적인 운동을 통해 고혈압을 예방하여 건강한 생활을 영위하였으면 합니다.